---
type: "Akademik Makale Analizi"
title: "Akıllı Telefon Ekran Süresinin Azaltılmasının Ruh Sağlığı Üzerindeki Etkileri: Randomize Kontrollü Bir Çalışma"
description: "Modern toplumda akıllı telefon kullanımı yaygınlaşmış olsa da bu cihazların ruh sağlığı üzerindeki etkisi literatürde tartışmalı bir konudur. Önceki çalışmaların çoğu kesitsel nitelikte olup ekran süresi ile psikolojik sorunlar arasındaki ilişkinin salt bir korelasyon mu yoksa nedensel bir bağ mı ol"
resource: "https://makaleanalizi.com/sosyal-bilimler/psikoloji-ve-davranis-bilimleri/akilli-telefon-ekran-suresinin-azaltilmasinin-ruh-sagligi-uzerindeki-etkileri-randomize-kontrollu-bir-calisma"
doi: "10.1186/s12916-025-03944-z"
authors: ["C. Pieh", "E. Humer", "Andreas Hoenigl", "Julia Schwab", "Doris Mayerhofer", "R. Dale", "Katja Haider"]
citation: "Pieh, C., Humer, E., Hoenigl, A., Schwab, J., Mayerhofer, D., Dale, R., Haider, K. (2025). Smartphone screen time reduction improves mental health: a randomized controlled trial. . https://doi.org/10.1186/s12916-025-03944-z"
publicationType: "quantitative-empirical"
discipline: "Sosyal Bilimler"
subDiscipline: "Psikoloji ve Davranış Bilimleri"
evidenceCount: 15
tags: ["Akıllı telefon ekran süresi", "Ruh sağlığı", "Ekran süresi kısıtlaması", "Depresyon", "Uyku", "Stres"]
timestamp: "2026-10-22T00:38:54.996Z"
---

# Akıllı Telefon Ekran Süresinin Azaltılmasının Ruh Sağlığı Üzerindeki Etkileri: Randomize Kontrollü Bir Çalışma

Özgün başlık: Smartphone screen time reduction improves mental health: a randomized controlled trial
DOI: https://doi.org/10.1186/s12916-025-03944-z
Künye (APA 7): Pieh, C., Humer, E., Hoenigl, A., Schwab, J., Mayerhofer, D., Dale, R., Haider, K. (2025). Smartphone screen time reduction improves mental health: a randomized controlled trial. . https://doi.org/10.1186/s12916-025-03944-z

Bilim alanı: [Sosyal Bilimler](/okf/sosyal-bilimler/index.md) › Psikoloji ve Davranış Bilimleri

## Kısa cevap

**Akıllı telefon ekran süresini azaltmak üniversite öğrencilerinin ruh sağlığını nasıl etkiler?**

Bu çalışmada, günlük akıllı telefon ekran süresini 3 hafta boyunca 2 saat veya altına düşüren sağlıklı üniversite öğrencilerinde depresif semptomların %27, algılanan stresin %16 ve uykusuzluk belirtilerinin %18 azaldığı, öznel iyi oluşun ise %14 arttığı gösterilmiştir.

- Üç haftalık ekran süresi kısıtlaması (günlük ≤ 2 saat), üniversite öğrencilerinde depresif semptomlar, stres ve uyku kalitesinde anlamlı iyileşme sağlamıştır.
- Müdahale grubunda depresif semptomlarda %27, streste %16, uykusuzlukta %18 azalma ve iyi oluşta %14 artış kaydedilmiştir.
- Müdahale sona erdikten sonra ekran süresi hızla başlangıç seviyesine yaklaşmış, bu da alışkanlıkların kalıcı değişimi için öz düzenleme zorluklarını ortaya koymuştur.

# Alan bağlamı

Modern toplumda akıllı telefon kullanımı yaygınlaşmış olsa da bu cihazların ruh sağlığı üzerindeki etkisi literatürde tartışmalı bir konudur. Önceki çalışmaların çoğu kesitsel nitelikte olup ekran süresi ile psikolojik sorunlar arasındaki ilişkinin salt bir korelasyon mu yoksa nedensel bir bağ mı olduğunu açıklamakta yetersiz kalmıştır. Bu çalışma, ekran süresini günde 2 saatin altına indiren bir müdahalenin üniversite öğrencilerinin depresyon, stres ve uyku kalitesi üzerindeki etkilerini randomize kontrollü bir desenle inceleyerek bu nedensellik boşluğunu doldurmayı hedeflemektedir.

# Akademik özet

Günümüz toplumunda akıllı telefon kullanımı günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası haline gelmiş, dünya genelinde milyarlarca insan bu cihazlar ve sosyal medya mecralarıyla etkileşim kurmaya başlamıştır. Literatürde akıllı telefon kullanımı ile ruh sağlığı arasındaki ilişki yoğun bir şekilde belgelenmiş olsa da mevcut çalışmaların büyük çoğunluğunun kesitsel doğası nedeniyle bu ilişkinin salt bir korelasyon mu yoksa nedensel bir etkileşim mi olduğu belirsizliğini korumaktadır. Önceki araştırmalar ekran süresindeki artışın psikolojik iyi oluşta düşüş, depresif semptomlar ve uyku kalitesinde bozulma ile ilişkili olduğunu gösterirken; alanın bu noktadaki temel sorunu, kontrollü müdahalelerin eksikliği nedeniyle ekran süresini azaltmanın bu semptomları doğrudan iyileştirip iyileştirmeyeceğinin deneysel olarak kanıtlanamamış olmasıdır. Bu çalışma, söz konusu nedensellik tartışmasına müdahale odaklı bir yanıt üretmek üzere tasarlanmıştır.

Çalışmanın temel amacı, sağlıklı üniversite öğrencilerinde akıllı telefon ekran süresinin kısıtlanmasının ruh sağlığı göstergeleri üzerindeki etkilerini deneysel bir yaklaşımla incelemektir. Araştırmada randomize kontrollü bir tasarım kullanılmış; toplam 111 katılımcı müdahale ve kontrol gruplarına rastgele atanmıştır. Müdahale grubundan üç hafta boyunca günlük ekran sürelerini 2 saatin altına indirmeleri istenirken, kontrol grubu normal kullanım alışkanlıklarını sürdürmüştür. Ruh sağlığı çıktıları; depresyon (PHQ-9), iyi oluş (WHO-5), algılanan stres (PSQ-20) ve uykusuzluk şiddeti (ISI) ölçekleri kullanılarak başlangıçta, müdahale sonrasında ve 6 haftalık takip sürecinde ölçülmüştür. Analizlerde niyet edilen tedavi yaklaşımı uygulanarak zaman ve grup etkileşimleri varyans analizi (ANOVA) teknikleriyle titizlikle değerlendirilmiş ve fiziksel aktivite gibi karıştırıcı değişkenler kontrol edilmiştir.

Araştırma bulguları, üç haftalık ekran süresi kısıtlamasının ruh sağlığı üzerinde istatistiksel olarak anlamlı ve olumlu etkiler yarattığını ortaya koymuştur. Müdahale grubu, kontrol grubuyla karşılaştırıldığında depresif semptomlarda yüzde 27 oranında bir azalma, öznel iyi oluş düzeyinde yüzde 14 oranında bir artış ve algılanan stres ile uykusuzluk şiddetinde belirgin iyileşmeler göstermiştir. Özellikle müdahale protokolüne tam uyum sağlayan ve ekran süresini kesin olarak sınırlandıran alt grupta, depresif semptomlardaki azalmanın yüzde 40 seviyelerine ulaşması ve etki büyüklüklerinin orta düzeyden büyük düzeye yükselmesi çalışmanın en dikkat çekici sonuçudur. Bununla birlikte, müdahale sona erdikten sonra ekran süresinin hızla başlangıç seviyelerine döndüğü gözlemlenmiş; uykusuzluk belirtileri hariç diğer göstergelerdeki iyileşmelerin takip sürecinde ilk haline yaklaştığı saptanmıştır.

Elde edilen sonuçlar, ekran süresi ile ruh sağlığı arasındaki ilişkinin sadece bir korelasyon olmadığını, doğrudan nedensel bir bileşene sahip olduğunu güçlü bir şekilde desteklemektedir. Yazarlar, ekran süresini azaltmanın yarattığı bu iyileşmelerin dijital detoksun klinik olmayan popülasyonlarda bile hızlı sonuçlar verebileceğini kanıtlamaktadır. Ancak takip sürecindeki geri dönüşler, akıllı telefonların sosyal bağlılık ve geride kalma korkusu gibi unsurlar nedeniyle gençler üzerindeki güçlü cazibesini sürdürdüğünü göstermektedir. Bu çalışma, literatürde ekran süresi yönetimi üzerine yapılacak gelecek araştırmalar için somut bir kanıt temeli oluşturmakta ve üniversite danışmanlık hizmetleri ile halk sağlığı politikaları için ekran süresi kısıtlamasının etkili bir psikolojik müdahale aracı olarak kullanılabileceğini akademik bir çerçevede önermektedir.

# Araştırmanın amacı

Bu çalışmanın temel amacı, sağlıklı üniversite öğrencilerinde akıllı telefon ekran süresini üç hafta boyunca günlük 2 saat veya altına düşürmenin stres, iyi oluş, depresif semptomlar ve uyku kalitesi üzerindeki etkilerini araştırmaktır.

# Yöntem ve tasarım

Çalışma, sağlıklı üniversite öğrencilerinde akıllı telefon ekran süresini 3 hafta boyunca günlük 2 saat veya altına düşürmenin ruh sağlığı göstergeleri (depresif semptomlar, stres, uyku kalitesi ve iyi oluş) üzerindeki etkilerini inceleyen, körleme yapılmamış, paralel gruplu bir randomize kontrollü deneysel araştırmadır.

# Bulgular ve önermeler

1. Müdahale grubundaki öğrencilerde depresif semptomlar 3 haftalık kısıtlama sonrasında başlangıç seviyesine kıyasla %27 oranında azalma kaydetmiştir.
2. Üç haftalık akıllı telefon ekran süresi azaltımı müdahale grubunda öznel iyi oluş düzeyinde %14 oranında anlamlı bir artış sağlamıştır.
3. Ekran süresinin günlük 2 saat ve altına düşürülmesi müdahale grubunun algılanan stres düzeylerinde %16 oranında gerilemeye yol açmıştır.
4. Ekran süresini azaltan grupta uykusuzluk ve uyku kalitesi bozukluğu semptomları başlangıç ölçümüne göre %18 oranında düşüş göstermiştir.

# Yazarın tartışması

Çalışma bulguları, üç hafta boyunca günlük akıllı telefon ekran süresini iki saat veya altına düşürmenin sağlıklı üniversite öğrencilerinin ruh sağlığı göstergeleri üzerinde anlamlı iyileşmeler sağladığını göstermektedir. Müdahale grubunda depresif semptomlar %27, algılanan stres %16 ve uykusuzluk belirtileri %18 oranında azalırken, öznel iyi oluş %14 oranında artış kaydetmiştir. Özellikle kısıtlama kuralına tam uyum sağlayan alt grupta etki büyüklükleri geniş düzeylere ulaşmıştır.

Yazarlar, elde edilen bu olumlu değişimlerin ekran süresindeki doğrudan azalmaya ve dijital aşırı uyarılmanın hafiflemesine bağlı olabileceğini belirtmektedir. Fiziksel aktivite düzeylerinde iki grup arasında anlamlı bir fark oluşmaması, ruh sağlığındaki gelişmelerin egzersiz artışından ziyade ekran süresinin azaltılmasıyla doğrudan ilişkili olduğunu düşündürmektedir. Ancak müdahale bitiminde ekran süresinin hızla eski seviyesine dönmesi, genç yetişkinlerin dijital öz düzenleme sağlamada zorlandığına işaret etmektedir.

Elde edilen sonuçlar, sosyal medya kullanımının günlük 30 dakikaya indirilmesinin depresyon ve yalnızlığı azalttığını bildiren Hunt ve arkadaşları (2018) tarafından yapılan çalışma ile uyumluluk göstermektedir. Gözlemsel araştırmalarda saptanan küçük etki büyüklüklerinin aksine bu deneysel çalışmada daha yüksek etki büyüklükleri elde edilmesi, deneysel müdahale tasarımının nedensel ilişkileri ortaya koymadaki gücünü vurgulamaktadır. Ayrıca dijital detoks literatüründeki çelişkili bulgulara karşın depresif semptomlardaki tutarlı gerileme doğrulanmıştır.

Sonuç olarak, akıllı telefon ekran süresinin sınırlandırılması kısa vadede ruh sağlığını destekleyen nedensel ve etkili bir yaklaşım sunmaktadır. Ancak müdahale sonrasında kullanım sürelerinin hızla eski düzeyine yükselmesi, bireysel öz düzenleme stratejilerinin tek başına sürdürülebilir olmadığını ve özellikle gençler için dijital platformlara yönelik daha kapsamlı yapısal düzenlemelere ihtiyaç duyulduğunu ortaya koymaktadır.

# Yazarın sonucu

Yazarlar, üç haftalık akıllı telefon ekran süresi kısıtlamasının depresif semptomlar, stres, uyku kalitesi ve iyi oluş üzerinde küçük ila orta düzeyde anlamlı iyileşmeler sağladığı ve bu durumun nedensel bir ilişkiye işaret ettiği sonuçuna varmaktadır. Bununla birlikte, müdahale sonrasında ekran süresinin hızla eski düzeyine dönmesi, gençlerin dijital kullanımlarını sürdürülebilir biçimde yönetmede yaşadıkları zorlukları ve daha güçlü yapısal düzenleme ihtiyacını öne çıkarmaktadır.

# Literatürdeki işlevi

Bu çalışma, akıllı telefon ekran süresi ile ruh sağlığı arasındaki ilişkiyi nedensel bir perspektiften inceleyerek literatürdeki önemli bir boşluğu doldurmaktadır. Önceki araştırmaların büyük bir kısmı kesitsel veya gözlemsel nitelikte olup korelasyonel ilişkileri ortaya koyarken, bu randomize kontrollü çalışma, ekran süresi azaltımının depresif semptomlar, stres, uyku kalitesi ve iyi oluş üzerindeki doğrudan etkilerini deneysel olarak göstermektedir. Makale, dijital detoks müdahalelerinin ruh sağlığı üzerindeki potansiyelini vurgulayarak, özellikle gençler arasında artan akıllı telefon kullanımıyla ilişkili psikolojik yükün hafifletilmesine yönelik somut bir strateji sunmaktadır. Ayrıca, müdahale sonrası ekran süresinin hızla artması gibi gözlemler, öz düzenleme zorluklarına ve sürdürülebilir değişim için ek stratejilerin gerekliliğine dikkat çekerek gelecekteki araştırma ve politika geliştirme çabalarına yön vermektedir.

Önceki çalışmalarla ilişkisi: Çalışma, akıllı telefon kullanımının ruh sağlığı üzerindeki etkilerine dair önceki gözlemsel çalışmalardan farklılaşmaktadır. Zira bu tür çalışmalar genellikle küçük etki büyüklükleri bildirirken (Vuorre vd., 2021; Orben vd., 2019; Przybylski vd., 2020), mevcut randomize kontrollü deneme daha büyük etki büyüklükleri saptamıştır, özellikle müdahaleye sıkıca bağlı kalan alt grupta. Bu durum, gözlemsel ve deneysel araştırma tasarımları arasındaki nedensel çıkarım farklılıklarını vurgulamaktadır. Ayrıca, çalışma, sosyal medya azaltımının depresif semptomlar üzerindeki olumlu etkilerini gösteren Hunt ve arkadaşları (2018) gibi önceki müdahale çalışmalarının bulgularını desteklemektedir. Fiziksel aktivite ile ekran süresi azaltımı arasındaki bağlantıyı araştırması yönüyle Pedersen ve arkadaşlarının (2022) çalışmasıyla benzerlik gösterse de, mevcut çalışmada bu bağlantı doğrulanmamış ve ruh sağlığı üzerindeki etkilerin fiziksel aktiviteden bağımsız olduğu öne sürülmüştür. Makale, akıllı telefon bağımlılığı mekanizmaları için Andreassen (2015) tarafından ortaya konan teorik çerçevelerle de ilişki kurmaktadır.

Literatür taramasına katkısı: Bu makale, akıllı telefon ekran süresi azaltımının ruh sağlığı üzerindeki nedensel etkilerini randomize kontrollü bir deneme ile göstererek literatür taramasına önemli bir katkı sağlamaktadır. Özellikle, depresif semptomlar, iyi oluş, stres ve uyku kalitesi gibi temel ruh sağlığı göstergelerindeki iyileşmeleri nicel olarak sunması, dijital detoks çalışmalarına güçlü bir deneysel dayanak oluşturur. Çalışma, sağlıklı genç yetişkin popülasyonunda dahi ekran süresini sınırlamanın faydalı olduğunu ortaya koyarak geniş bir kitlenin bu tür müdahalelerden yararlanabileceğini işaret etmektedir. Ayrıca, müdahale sonrası ekran süresinin hızlıca eski seviyesine dönmesi gibi gerçekçi gözlemler, müdahale tasarımlarının ve politika önerilerinin sürdürülebilirlik boyutunu göz önünde bulundurması gerektiğini vurgular. Bu yönüyle makale, sadece faydaları değil, aynı zamanda dijital alışkanlıkların yönetilmesindeki zorlukları da ele alarak gelecekteki araştırmalar için pratik ve teorik imalar sunmaktadır.

# Tez ve makale araştırmalarında kullanım

- **Akıllı telefon ekran süresinin azaltılması, depresif semptomlar ve stres düzeyleri üzerinde istatistiksel olarak anlamlı iyileşmeler sağlamaktadır.** — Bu çalışma, randomize kontrollü deneme tasarımıyla akıllı telefon ekran süresi azaltımının depresif semptomları %27, stresi ise %16 oranında düşürdüğünü göstererek, dijital detoks müdahalelerinin ruh sağlığı üzerindeki nedensel etkilerine dair güçlü bir ampirik kanıt sunar. Literatür taramasında bu bulgular, dijital cihaz kullanımının ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine karşı geliştirilebilecek stratejileri desteklemek amacıyla kullanılabilir.
- **Akıllı telefon ekran süresi azaltımının ruh sağlığı üzerindeki etkileri, fiziksel aktivite düzeyindeki değişimlerden bağımsız olarak ortaya çıkabilmektedir.** — Makale, müdahale grubunda fiziksel aktivite düzeylerinin istatistiksel olarak değişmediğini belirtirken, ruh sağlığı göstergelerinde iyileşme kaydedildiğini bulmuştur. Bu bulgu, dijital detoks çalışmalarında ruh sağlığı sonuçlarının fiziksel aktivite gibi diğer yaşam tarzı faktörlerinden bağımsızlığını tartışmak için kullanılabilir. Bu, ekran süresi ile ruh sağlığı arasındaki ilişkinin doğrudan bir nedensellik içerdiğini öne süren argümanları güçlendirir.
- **Akıllı telefon kullanımının günlük 2 saat ile sınırlandırılması, genç yetişkinlerde uygulanabilir bir dijital detoks müdahale süresi olarak değerlendirilebilir.** — Çalışma, sağlıklı üniversite öğrencilerine 3 hafta boyunca günde 2 saat veya altında akıllı telefon ekran süresi hedefi belirleyerek başarılı bir müdahale gerçekleştirmiştir. Bu süre zarfında ruh sağlığı göstergelerinde anlamlı iyileşmeler gözlemlenmiştir. Bu bilgi, benzer bir popülasyonda ekran süresi kısıtlamasına dayalı bir müdahale tasarımı geliştiren tez/makale araştırmaları için spesifik bir zaman limiti ve hedef değeri belirlemede rehberlik edebilir.

# Türetilebilir araştırma soruları

- **Genç yetişkinlerde akıllı telefon kullanımında tüketilen farklı dijital içerik türleri (örn. bilgilendirici, eğlence, sosyal medya etkileşimi) ruh sağlığı göstergelerini (depresyon, stres, iyi oluş) nasıl etkilemektedir?**
  - Desen: Bu çalışma, üniversite öğrencileri arasında yarı yapılandırılmış derinlemesine görüşmeler yaparak dijital içerik türlerinin ruh sağlığı algıları üzerindeki etkilerini nitel olarak inceleyebilir. Görüşmelerde, katılımcıların en sık tükettikleri içerikler, bu içeriklerin ruh halleri üzerindeki anlık ve uzun vadeli etkileri ve ekran süresine ilişkin kişisel algıları araştırılabilir. Veri analizi, tematik analiz yöntemiyle gerçekleştirilerek içerik türleri ile ruh sağlığı arasındaki örüntüler ve nüanslar ortaya çıkarılabilir.
  - Gerekçe: Mevcut makale, ekran süresinin süresi kadar tüketilen içeriğin ve kullanım şeklinin (Verduyn vd., 2017; Weinstein, 2018) de ruh sağlığı ile ilişkili olduğunu belirtmektedir. Ancak, makale ekran görüntülerinde yalnızca kullanım süresini ölçtüğü için içerik türüne dair detaylı bir analiz yapamamıştır. Bu araştırma önerisi, bu sınırlılıktan hareketle, farklı içerik türlerinin genç yetişkinlerin ruh sağlığı üzerindeki özel ve subjektif etkilerini derinlemesine anlamayı hedeflemektedir.
- **Genç yetişkinlerde akıllı telefon ekran süresi öz düzenleme becerilerini artırmaya yönelik bilişsel-davranışçı tabanlı bir müdahale programı, uzun vadeli ruh sağlığı sonuçları üzerinde ne gibi etkilere sahiptir?**
  - Desen: Bu çalışma, üniversite öğrencilerini randomize olarak bir müdahale grubuna ve bir kontrol grubuna atayarak bir randomize kontrollü deneme (RCT) deseni kullanabilir. Müdahale grubu, altı hafta boyunca haftalık oturumlar şeklinde bilişsel yeniden yapılandırma, tetikleyici yönetimi ve alternatif davranış geliştirme tekniklerini içeren bir öz düzenleme programı alabilir. Kontrol grubu ise yalnızca bilgilendirici materyallerle desteklenir. Ekran süresi objektif olarak (uygulama verileriyle) ve öz raporlama yoluyla, ruh sağlığı göstergeleri (PHQ-9, WHO-5, PSQ-20, ISI) ise başlangıçta, müdahale sonrası ve 3-6 ay sonra takipte değerlendirilir. Veriler tekrarlı ölçümler ANOVA ile analiz edilebilir.
  - Gerekçe: Mevcut makale, müdahale sonrası ekran süresinin hızla başlangıç seviyesine döndüğünü ve bunun gençlerin akıllı telefon kullanımını yönetmede zorlandığını gösterdiğini (Pieh vd., 2025; s. 9) belirtmektedir. Etkili öz düzenleme becerilerinin psikolojik iyi oluşu artırabileceği (Reinecke vd., 2022) yönündeki literatür bilgisi göz önüne alındığında, bu araştırma, sürdürülebilir bir değişim sağlamak için bireysel öz düzenleme stratejilerini hedefleyen yapılandırılmış müdahalelerin geliştirilmesine odaklanmaktadır.
- **Ortaokul öğrencileri, üniversite öğrencileri ve orta yaş yetişkinlerinde akıllı telefon ekran süresini azaltmaya yönelik aynı müdahale programının depresyon, stres, iyi oluş ve uyku kalitesi üzerindeki etkileri yaş gruplarına göre nasıl farklılaşmaktadır?**
  - Desen: Bu çalışma, üç farklı yaş grubundan (örn. 12-14 yaş, 18-24 yaş, 35-45 yaş) katılımcıları içeren çok merkezli randomize kontrollü bir deneme taslağı kullanabilir. Her yaş grubu içinde, katılımcılar müdahale (günde ≤2 saat ekran süresi) ve kontrol gruplarına atanır. Müdahale üç hafta sürer ve ruh sağlığı göstergeleri (PHQ-9, WHO-5, PSQ-20, ISI) başlangıçta, müdahale sonrası ve 6 hafta takipte ölçülür. Ekran süresi objektif olarak (uygulama veya cihazın kendi verileriyle) takip edilir. Veri analizi, tekrarlı ölçümler ANOVA ile grup ve zaman etkileşimlerini değerlendirerek yaş grupları arasındaki farklılıkları ortaya çıkarabilir.
  - Gerekçe: Mevcut çalışma, örnekleminin yaş, eğitim düzeyi ve nispeten düşük ruh sağlığı başlangıç değerleri açısından genel popülasyonu temsil etmediğini bir sınırlılık olarak belirtmektedir (Pieh vd., 2025; s. 10). Bu araştırma önerisi, bu sınırlılıktan yola çıkarak, farklı yaş gruplarının dijital cihazlarla olan ilişkilerinin ve müdahale yanıtlarının nasıl değiştiğini anlamayı hedeflemektedir. Bu tür bir çalışma, akıllı telefon kullanımının etkilerini yaşa özgü faktörler bağlamında daha genellenebilir sonuçlar elde etmeye yardımcı olacaktır.

# Kaynak izleri

Her iddia, özgün yayının belirtilen sayfasındaki birebir alıntıya bağlıdır.

| Kanıt | Bölüm | PDF sayfası | Basılı sayfa | Alıntı |
|---|---|---|---|---|
| ev-o-1 | Abstract Background | 1 | — | The aim of this study is to investigate the effects of smartphone screen time reduction on mental health indicators. |
| ev-s-1 | Abstract Conclusions | 1 | — | The study highlights mental health improvements through smartphone screen time reduction. Three weeks of screen time reduction showed small to medium effect sizes on depressive sym |
| ev-s-2 | Results | 6 | 6 | Depressive symptoms decreased by 27% from t0 and t1 in the intervention group (within-group effect). |
| ev-s-3 | Results | 6 | 6 | Well-being increased by 14% from t0 and t1 in the inter - vention group (within-group effect). |
| ev-s-4 | Results | 6 | 6 | Depressive symptoms decreased by 27% from t0 and t1 in the intervention group (within-group effect). |
| ev-s-5 | Results | 7 | 7 | Insomnia symptoms decreased by 18% between t0 and t1 in the intervention group (within-group effect). |
| ev-s-6 | Discussion | 9 | 9 | Consistent with the positive effect on depres - sive symptoms in the present study are the results of a study on social media reduction, in which a reduction to 30 min of social me |
| ev-s-7 | Conclusions | 10 | 10 | The rapid return to high usage post-intervention underscores the chal - lenges young people face in managing their smartphone use. |
| ev-l-1 | Discussion | 9 | 9 | In the intervention group, physical activity, measured by fitness trackers, was monitored throughout the inter - vention period to account for possible changes due to reduced scree |
| ev-l-2 | Methods | 3 | 3 | After baseline (t0), the intervention group reduced smartphone screen time ( ≤ 2 h/d) for three consecu - tive weeks, while the control group continued using their smartphones as u |
| ev-l-3 | Discussion | 9 | 9 | In addition to the duration of screen time, the content consumed, and the manner of usage [ 61 – 63 ] appear to be particularly relevant for their association with well- being. |
| ev-l-4 | Discussion | 10 | 10 | In the uploaded screenshots only the duration of the smartphone use, not its content, had been speci - fied, which represents a further limitation regarding the types of uses discu |
| ev-l-5 | Discussion | 9 | 9 | Interestingly, screen time returned to the initial level rapidly after the inter - vention and there were no between-group differences at follow-up. |
| ev-l-6 | Discussion | 9 | 9 | Effective self-regulation of social media use can particularly improve psychological well- being by supporting mood management, emotion- focused coping, and the fulfillment of intr |
| ev-l-7 | Discussion | 10 | 10 | Thirdly, the sample was relatively small and not representative of the general population, considering the participants’ age, education level, relatively low baseline values in the |

# İlgili kavramlar

- [Mısır'daki Üniversite Öğrencilerinde Aleksitimi Yaygınlığı ve Akıllı Telefon Bağımlılığı ile İlişkisinin İncelenmesi](/okf/sosyal-bilimler/psikoloji-ve-davranis-bilimleri/misirdaki-universite-ogrencilerinde-aleksitimi-yayginligi-ve-akilli-telefon-bagimliligi-ile-iliskisinin-incelenmesi.md)
- [Ebeveyn Tel Fobliği ile Çocuk ve Ergenlerde Patolojik Dijital Kullanım Arasındaki İlişki: Çin Örneklemleri Üzerine Bir Meta-Analiz](/okf/sosyal-bilimler/psikoloji-ve-davranis-bilimleri/ebeveyn-tel-fobligi-ile-cocuk-ve-ergenlerde-patolojik-dijital-kullanim-arasindaki-iliski-cin-orneklemleri-uzerine-bir-meta-analiz.md)
- [Ruh Sağlığı Hemşirelerinde İş Yerindeki Kişilerarası Çatışma, Duygusal Tükenme ve Psikolojik Sıkıntının Ağ Analizi](/okf/sosyal-bilimler/psikoloji-ve-davranis-bilimleri/ruh-sagligi-hemsirelerinde-is-yerindeki-kisilerarasi-catisma-duygusal-tukenme-ve-psikolojik-sikintinin-ag-analizi.md)
- [Öğrenme Uyumu ve Öz-Düzenlemeli Öğrenme İlişkisinde Akademik Motivasyon ile Öz-Yönetimin Aracı Rolleri: Çin'deki Çifte Azaltma Politikası Bağlamında Bir İnceleme](/okf/sosyal-bilimler/psikoloji-ve-davranis-bilimleri/ogrenme-uyumu-ve-oz-duzenlemeli-ogrenme-iliskisinde-akademik-motivasyon-ile-oz-yonetimin-araci-rolleri-cindeki-cifte-azaltma-politikasi-baglaminda-bir-inceleme.md)
- [Yaşlı Yetişkinlerde Yalnızlık ve Yaşam Kalitesi: Psikolojik Dayanıklılığın Aracı Rolü](/okf/sosyal-bilimler/psikoloji-ve-davranis-bilimleri/yasli-yetiskinlerde-yalnizlik-ve-yasam-kalitesi-psikolojik-dayanikliligin-araci-rolu.md)
- [Sosyal-Ekolojik Düzeyde Şiddet İlişkileri: Erken ve Geç Ergenlik Döneminde Akran Mağduriyeti, Zorbalık ve Depresyonu Yordamaya Yönelik Çoklu Aracılık Modeli](/okf/sosyal-bilimler/psikoloji-ve-davranis-bilimleri/sosyal-ekolojik-duzeyde-siddet-iliskileri-erken-ve-gec-ergenlik-doneminde-akran-magduriyeti-zorbalik-ve-depresyonu-yordamaya-yonelik-coklu-aracilik-modeli.md)
- [Ergenlerde Akran Zorbalığının Bireysel ve Çevresel Değişkenler Tarafından Yordanması](/okf/sosyal-bilimler/psikoloji-ve-davranis-bilimleri/ergenlerde-akran-zorbaliginin-bireysel-ve-cevresel-degiskenler-tarafindan-yordanmasi.md)
- [Üniversite Öğrencilerinin Psikolojik Sağlamlık Düzeyleri ve Kariyer Engellerine İlişkin Bir İnceleme: Pandemi Dönemi Üzerine Ampirik Bir Araştırma](/okf/sosyal-bilimler/psikoloji-ve-davranis-bilimleri/universite-ogrencilerinin-psikolojik-saglamlik-duzeyleri-ve-kariyer-engellerine-iliskin-bir-inceleme-pandemi-donemi-uzerine-ampirik-bir-arastirma.md)

# Şeffaflık

- Analiz tarihi: 2026-10-22T00:38:54.996Z
- Kanıt sayısı: 15
- Üretim sürümü: makale-analizi-v3.0.0
- Kanonik sayfa: https://makaleanalizi.com/sosyal-bilimler/psikoloji-ve-davranis-bilimleri/akilli-telefon-ekran-suresinin-azaltilmasinin-ruh-sagligi-uzerindeki-etkileri-randomize-kontrollu-bir-calisma